Colágenos
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Tudo sobre colágenos: o que é, para que serve e como tomar
O que é colágeno e para que serve?
O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo nosso corpo que atua na formação do tecido conjuntivo, da pele, das articulações, do tecido intestinal e dos ossos, principalmente.
Por estar na composição de tecidos e estruturas do nosso corpo, o colágeno é importante para:
- • a manutenção e saúde da pele;
- • auxiliar na função articular;
- • a composição estrutural das unhas, do cabelo, dos ossos e de diversos tecidos, incluindo a barreira intestinal.
Quais são os principais tipos de colágeno?
Existem mais de 28 tipos de colágeno que se diferenciam pelas funções e formações. Entre eles, dois merecem destaque: o colágeno tipo I, sendo o mais abundante no organismo e presente especialmente na pele, tendões e ossos; e o colágeno tipo II, relacionado com as articulações.
Por que é importante repor colágeno?
Ao longo dos anos, a produção natural de colágeno do nosso corpo diminui. Para repor, um dos caminhos é incrementar as refeições com alimentos que apresentam a proteína na composição ou que contenham aminoácidos necessários para a síntese de colágeno, vitaminas e outros compostos que ajudam nesse processo.
Contudo, a dieta pode não ser suficiente para fornecer todos esses nutrientes, e a suplementação pode ser uma alternativa.
O que é colágeno hidrolisado?
O colágeno pode ser encontrado em suplementos e outros produtos na forma de colágeno hidrolisado. O termo é relacionado ao processo de hidrólise, no qual as moléculas de colágeno são quebradas em partículas menores. Esse processo facilita a absorção da proteína pelo nosso organismo.
E o que são peptídeos de colágeno?
Peptídeos são moléculas muito pequenas e padronizadas. Depois de hidrolisado, o colágeno passa por mais uma etapa que separa a sua estrutura em moléculas ainda menores, o que facilita a absorção e o aproveitamento do colágeno pelo nosso corpo.
Por que tomar colágeno para pele?
O colágeno está associado com a hidratação, elasticidade e resistência da pele. Assim, nutrir o nosso corpo com fontes alimentares ricas em colágeno pode favorecer a saúde cutânea. Há evidências científicas que relacionam os benefícios da suplementação de colágeno para a pele.
Somado a isso, quando combinado com alguns nutrientes, o colágeno tem seus mecanismos de ação favorecidos. É o caso dos suplementos de colágeno com ácido hialurônico, substância que tem como principal função preencher os espaços entre as células e apresenta uma alta capacidade de reter água.
O ácido ortosilícico, as vitaminas A, C e E e a biotina também podem ser encontrados em fórmulas aprimoradas de colágeno, e contribuem ainda mais para a nutrição dos tecidos.
Por que tomar colágeno para a articulação?
O colágeno tipo II é encontrado nas articulações, tendões e cartilagem, e a sua suplementação está relacionada à manutenção da função articular.
Não é à toa que produtos que contam com colágeno tipo II são recomendados para idosos que precisam cuidar do tecido conjuntivo; atletas que apresentam dor articular após o treino ou desejam prevenir problemas articulares; e pessoas com sobrepeso e desgaste das articulações.
Faz sentido tomar colágeno para os ossos?
O tecido dos nossos ossos é formado por matrizes orgânica e inorgânica. As fibras de colágeno compõem de 25 a 35% da parte orgânica, sendo assim, o que faz a proteína ter relevância para a saúde óssea.
Os suplementos de colágeno para os ossos que associam a proteína com outros nutrientes, como o cálcio, o magnésio e as vitaminas D e K, são opções aprimoradas para complementar a nutrição.
Qual a relação do colágeno com o intestino?
O colágeno é o maior constituinte do tecido conjuntivo e da membrana basal do intestino. Dessa forma, ele é importante para manter a barreira intestinal bem estruturada.
Há suplementos de colágeno desenvolvidos especificamente para o intestino, que combinam o colágeno com outras substâncias que favorecem a saúde intestinal, como fibras prebióticas, glutamina, MSM e ácido ortosilícico.
E a relação do colágeno com os efeitos do estresse?
Você sabia que o estresse pode interferir na saúde da pele? Uma das causas apontadas é o excesso de radicais livres, os quais geram o estresse oxidativo, efeito associado à degradação das estruturas de colágeno, ocasionando perda de firmeza, sustentação e elasticidade da pele.
Ao cuidar do equilíbrio da mente e do corpo, é possível também contribuir para uma pele mais saudável. Por isso, há suplementos que, além de colágeno, entregam ingredientes relacionados às sensações de bem-estar, como o triptofano e o magnésio.
Colágeno aumenta a massa muscular?
Muitas pessoas associam o colágeno com a pele, as articulações ou o intestino, mas esquecem que colágeno é uma proteína.
Dependendo da tecnologia utilizada e demais ingredientes do suplemento de colágeno, ele pode ser recomendado como fonte proteica para quem treina com o objetivo de ganhar massa muscular e, até mesmo, perder peso.
BODYBALANCE® é uma matéria-prima de suplementos de colágeno reconhecida pelo seu alto grau de absorção. Feita com peptídeos de colágeno, a tecnologia do BODYBALANCE® favorece a saúde muscular, conforme vem sendo evidenciado em estudos mais recentes.
Colágeno vegano existe?
O colágeno é uma proteína encontrada apenas em tecidos de origem animal, o que impossibilita a suplementação para veganos. No entanto, eles podem se beneficiar de nutrientes precursores de colágeno.
Esses nutrientes servem como matéria-prima para a produção de colágeno, como os aminoácidos glicina, prolina, lisina, arginina e treonina, e outras substâncias que participam da produção da proteína no organismo.
Como tomar colágeno?
A suplementação é uma opção prática para reforçar os níveis de colágeno no organismo. Para isso, o colágeno hidrolisado em pó é uma das formas mais conhecidas para reforçar a presença do nutriente no organismo. Esses suplementos são encontrados em diversos sabores, assim como para diferentes objetivos.
Contudo, é recomendado seguir as orientações do médico ou nutricionista para tomar o colágeno de acordo com as suas necessidades.
Posso tomar mais de um colágeno ao mesmo tempo?
De forma geral, a recomendação é tomar cada um dos suplementos separadamente e, preferencialmente, distante das refeições. Sempre consulte um médico ou nutricionista e siga as orientações profissionais.
Qual o melhor horário para tomar colágeno?
Não existe um melhor horário para tomar colágeno, mas recomenda-se que o suplemento seja ingerido longe das refeições, preferencialmente em jejum, logo ao acordar, ou antes de dormir.
Quem suplementa colágeno como fonte de proteína para a saúde muscular e para favorecer o ganho de massa magra, pode ter um bom aproveitamento consumindo o suplemento após o treino.
Afinal, qual o melhor colágeno?
Para escolher o melhor colágeno, é importante conferir algumas características. A primeira delas é o tipo de colágeno. Como exemplo, enquanto o tipo I tem relação com a pele, intestino e ossos, o tipo II está associado com a função articular.
Ainda, a tecnologia aplicada nos suplementos de colágeno faz a diferença. Os produtos feitos com peptídeos de colágeno hidrolisado se destacam pela absorção facilitada, por estarem em moléculas muito pequenas e padronizadas.
Também, é importante ficar de olho nos demais ingredientes da fórmula, que devem trabalhar em sinergia. O colágeno com ácido hialurônico, por exemplo, é uma excelente combinação quando pensamos na saúde da pele. Já o colágeno combinado com cálcio e micronutrientes é um aliado da saúde óssea.
